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最后,让我们来看看关于香烟的一个知识:

这9个习惯比吸烟更可怕。看完它们你就明白了!

每个人在生活中都有许多习惯,甚至比吸烟更有害健康。但是很多朋友对此并不是很清楚。让我们一起来了解一下我们经常做的以下生活习惯,以及它们对我们自己有什么影响。

一个,一个整天坐着。

长时间坐在办公室或乘坐汽车会带来许多健康疾病,即使经常锻炼也无法抵消久坐带来的危害。建议:我们应该在工作中养成定期起床和散步的习惯,并在家里多做运动。

第二,不要打开抽油烟机

美国《环境健康展望》杂志发表的一项新研究发现,使用燃气灶时通风不良会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这三种污染物在二手烟中非常常见。建议:无论煎炸和烹饪,只要使用燃气灶就应该打开油烟机,这样可以减少60%~90%的污染。

第三,吃太多肉

动物蛋白含有生长激素IGF-1,可以促进肿瘤细胞的生长。美国《细胞代谢》杂志发表的美国南加州大学的一项新研究发现,中年时大量食用动物蛋白的人未来的死亡率比同龄人高4倍,但对65岁以上的人没有任何危害。建议:用豆类等植物蛋白代替部分动物蛋白。中年人每天应根据体重补充蛋白质,每2磅(0.9公斤)应补充0.8 g。

第四,高温油炸食品

许多研究表明,食用油高温会产生丙烯醛和大量多环芳烃。它存在于香烟中,容易导致呼吸道炎症。建议:烹饪时多使用橄榄油,避免油温过高。

五、长期睡眠不足

长期睡眠不足很容易导致高血压、心脏病、中风、肥胖等健康问题。研究发现,每晚睡眠时间少于6-7小时会导致死亡率与吸烟成比例增加。建议:每天保证7-8小时的充足睡眠对健康非常重要。

6.没有喝足够的水

即使是轻微的脱水(只有2%的正常体液丢失)也会影响能量水平。脱水会使血液变稠,这将降低心脏向各种组织和器官输送氧气和营养的效率。

建议:一般我们上班的时候要多补充水分,因为我们长时间面对电脑。为了计算你是否达到了正常的用水量,将你的体重换算成磅数,用体重除以2,然后乘以28.35,这样你就可以得到你一天应该喝多少毫升水。

七、疲惫不堪,不再运动。

这种做法会适得其反。研究发现,习惯久坐但健康的成年人每周运动三次,每次20分钟,六周后,他们不再感到疲劳,反而更有精力。经常锻炼可以增强体力和耐力,并帮助心血管系统将氧气和营养物质输送到身体的各个部位。

建议:几乎所有的活动都有助于缓解疲劳,如唱歌、深呼吸、散步等。当你实在提不起力气时,可以平躺,在脚下垫一个枕头,使双脚略高于头部,这样可以使血液流向头部,使你保持清醒。

八、在床上玩手机

平板电脑和智能手机显示屏发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,扰乱人体的自然生理节律,从而引起疲劳。建议:睡前至少半小时关闭手机。

睡觉前喝一杯

酒精会降低血糖含量,抑制中枢神经系统,产生镇静作用,最后扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会导致肾上腺分泌紊乱,从而使饮酒者容易在夜间醒来。建议:睡前3~4小时内不要饮酒。

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